5 joogajada algust, mida saate tegelikult teha

Kui te pole veel joogapalavikku saanud, on meil tunne, et varsti. Jooga populaarsus levib palju kaugemale veganid jasäärte austajad. Tegelikult, vastavalt hiljutisele uuringule aastal Jooga ajakiri , Matile astub 20,4 miljonit ameeriklast, võrreldes umbes 15 aasta taguse 15,8 miljoniga. See kõlab nagu tõusev trend! Alates tugevuse suurenemisest kuni ärevuse vähenemisenijooga eelisedkestis kaua pärast viimast namaste. Kas pole ikka veel veendunud? Artiklis pealkirjaga “ Jooga eelised: väljaspool matti , ”Viitab väike ülikool nimega Harvard jooga keskendumise positiivsele eelisele pigem sisemisele teadlikkusele kui füüsilisele välimusele. Te ei pruugi seda kohe märgata, kuid joogastuudiotest tavaliselt peegleid ei leia, sest eesmärk on pöörata oma teadlikkus sissepoole.

Vaadake seda postitust Instagramis

YogaVibes (ogyogavibes) jagatud postitus 12. jaanuaril 2019 kell 10:16 PST



Juhendaja Sigrid Matthews on joogat õpetanud 34 aastat. Matthews on kaasomandis Musta koera jooga Sherman Oaksis Californias ja ta võtab algajaid avasüli vastu. 'Joogat harrastades õpid, kuidas viia ennast rohkem lõõgastumisse. Korrapäraselt seda tehes langeb vererõhk ja suureneb hapniku sisaldus veres. See toob kaasa parema une, kehakaalu languse, suurema vaimse selguse ja rohkem energiat, ”selgitab ta.

Kas olete valmis voolama?

Kui te pole kunagi stuudiosse astunud, on oluline enne praktika alustamist teada, mida oodata. Näiteks kasutab tüüpiline joogatund järjestuste seeriat, et “voolata” ühelt poosilt teisele. Juhendajad poseerivad tavaliselt nii inglise keeles kui ka iidses India keeles sanskriti keeles, kus jooga esmakordselt algas. Ehkki see kõlab sanskriti keeles palju lahedamalt (mõelge „tadasana” versus „mägi”), kasutame nende lihtsuse huvides allpool ingliskeelseid tõlkeid.Mõningaid variatsioone nendest viiest algavast joogajärjestusest tehakse sageli soojenduseks Vinyasa tunnis ...



Laua peal kass ja lehm



Joogapoos - lauapoos (bharmanasana)

Foto:



Getty

Matthews selgitab, et lauapoos algab neljakäpukil ja moodustab aluse kassipoosile ja lehmapoosile. “Tulge oma käte juurde ja põlvedele (lauaplaat) vajutage kätesse, suruge sääretesse, suruge varbaküüntesse; siis liiguta sisse hingates rindkere lehma poosi; kui hingate ümber selgroogu, tõmmake oma kõht sisse ja see on kassi poos. Tehke seda ilma ülemiste õlgade või kaela pingeteta, ”juhendab ta.

Jooga poos - kassi poos (marjari) Jooga poos - lehma poos (bitilasana)

Laua peal Lunge

Joogapoos - tasakaalustava laua poos (dandayamana bharmanasana)

Matthews jätkab: 'Astuge lauaplaadist üks jalg ettepoole ja hoidke tagumist põlve alla.'



Jooga poos - madal kimp (anjaneyasana)

Kallutage edasi-tagasi voltimisele

Jooga poos - ettepoole painutatud poos (uttanasana)

'Tooge teine ​​jalg ette ja nüüd olete ettepoole suunatud,' lisab Matthews.

Edasi klapp mäele

Joogapoos - mägipoos (tadasana)

'Seisa kuni mäepoosini välja,' selgitab Matthews. Püsti tõustes pühkige käed üle pea või viige need külili. Peopesad näoga ettepoole või käed võivad olla südamekeskuses palveasendis.

Laua allapoole suunatud koerale

Joogapoos - tasakaalustava laua poos (dandayamana bharmanasana) Joogapoos - allapoole suunatud koer (Adho Mukha Svanasana)

Kõigist neljakäpukitest tõmmake varbad üles ja tõstke puusad, samal ajal kui te põlved matilt maha tõstate. Kasutage oma südamikku jalgade sirgendamiseks ja lükake reite tipud allapoole koera alla. Ärge suruge liiga kaugele ja hoidke oma põlvi veidi painutatud.

Jooga poos - lapse poos (balasana)

Lõpeta oma praktika lapse poosiga.

Mis siis edasi saab?

Saime aru, teid võib endiselt hirmutada mõte panna retuusid jalga ja seada sammud stuudiosse. Kuid jooga seisneb haavatavuse omaksvõtmises ja vastuvõtukohta jõudmises.

Joanna Sesny, operatsioonijuht aadressil Jooga shanti Manhattanil TriBeCa naabruses julgustab kõiki joogahuvilisi proovima. “Otsige üles stuudio, kus pakutakse alg- või algklass. Isegi kui olete sportlane või teie vormisolek on kõrge, soovitan leida algklassi põhiklass ja minna. Mis teid tagasi hoiab, lükake need mõtted tagasi ja minge. '

Ärge muretsege, kui teil pole joogamatti, sest enamikul stuudiotest on saadaval riiul. Nad pakuvad sageli ka teie jaoks kasutatavaid joogaplokke ja rihmasid (lubame, et joogatarvikud pole tõesti nii imelikud ja hirmutavad kui kõlavad!). Võta kaasa oma lemmik treeninguriietus ja sa oled voolav hetkega.

Athleta Bakasana paakPood AthletaBakasana tank (64 dollarit)SPood ZellaWork For It Tank (29 dollarit)Gaiam joogamatt Classic 4mmPood AthletaSalutation Stash Pocket 7/8 Tight In Powervita (89 dollarit)Gaiam Essentials Jooga Block 2 pakk rihmagaOsta ZellaLive kõrge vöökohaga retuusides (59 dollarit) Pood S'well roostevabast terasest veepudel (35 dollarit) 29 dollarit Pood GaiamYoga Mat Classic 4mm (22 dollarit) Pood GaiamEssentials Yoga Block 2 Pack koos rihmaga (17 dollarit)

Kas otsite rohkem võimalusi, kuidas muuta jooga oma rutiiniks? Meil on kõik korras:

3 lihtsat joogapoosi, mis muudavad seksi paremaks

Kuidas väljendada tänu joogaga: 5 nõuannet õnne suurendamiseks

Proovisime neid: 6 joogamati tasub tegelikult investeeringut

See artikkel on ette nähtud ainult teavitamise eesmärgil ega ole mõeldud kasutamiseks arsti või teiste meditsiinitöötajate nõuannete asemel. Tervisega seotud küsimuste korral peate alati kõigepealt nõu pidama oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga. Vaadake meie täielikku tervishoiuavaldust siin .