Kilpnäärme dieet: kuidas süüa kiiremini ainevahetust ja rohkem energiat

Mida teie kilpnääre teeb? Ühesõnaga kõik. Iga rakk ja nääre teie kehas sõltub kilpnäärmehormoonidest selle ainevahetuse reguleerimiseks. 'Kilpnääre reguleerib seda, kui kiiresti kaloreid keha põletab. See toimib kehas kollektiivselt, reguleerides tervislikku ainevahetust juhtivaid hormoone, ”selgitab terviklik ilutoitumisteadlane ja Zea Skin Solutionsi asutaja Paula Simpson. Loe: see on ka MVP aastal ainevahetuse reguleerimine (ja seega kaalu).

Teie dieet võib mõjutada kilpnäärme funktsioneerimist. Kilpnäärme tervisliku toitumise jaoks parimate ja halvimate toitude õppimiseks koputasime Paula Simpsonit ja veel kolme heaolueksperti (sealhulgas loodusraviarsti) ja Thumbtacki personaaltreenerid ja wellness-treenerid . Eespool jagavad nad tervet kilpnäärme jaoks viit parimat tarbitavat toitu - ja seitset halvimat. Võtta teadmiseks!



Sööge seleenirikkaid toite

Mida süüa tervisliku kilpnäärme jaoks

Okei, märkis. Mis seleen on?Kui mõtlete, on see keemiline element, nagu tsink ja jood, mida soovitatakse kasutada ka kilpnäärme tervisliku toitumise jaoks (meie nimekirjas eespool). & ldquo; Seleen toetab tervet kilpnääret, kuna see on oluline aktiivse kilpnäärmehormooni muundamiseks, mis põletab kaloreid ja soodustab tervislikku ainevahetust, selgitab Simpson. Mõned kõrge seleenisisaldusega toidud hõlmavad parapähklit (need on kõige toitaineterikkamad seleeniallikad), hiidlest, sardiinid, kalkun, munad ja spinat.

Terrasoul Superfoodsi orgaanilised Brasiilia pähklidOsta Terrasoul Superfoodsi orgaanilised Brasiilia pähklid (14 dollarit)

Söö joodirikkaid toite



GimMe röstitud vetikad (20 pakki)Pood GimMeRöstitud vetikad (20 pakki) (16 dollarit)

Sertifitseeritud tervisetreener Courtney parun soovitab merevetikaid kilpnäärme tervislikuks dieediks, sest see on tihe joodiga, mis on kilpnäärmehormooni tootmiseks ülitähtis.Kuid Thumbtack Health and Wellness treener hoiatab selle liigtarbimise eest. 'Liiga palju joodi on terve kilpnäärme jaoks ei-ei.' Tema ettepanek on suupisteid norilehtedel kogu päeva vältel.



Teine võimalus joodilöögi saamiseks on puista soola oma järgmistesse praetud või aurutatud köögiviljadesse. 'Kuigi mõnikord saab sool halva räpi, võib sellest kilpnäärme tervisliku seisundi säilitamisel palju kasu olla,' selgitab parun.'Joodi sisaldav jodeeritud sool hoiab seda kilpnäärmehormooni voolamas.'



Kaitlyn Noble, Thumbtacki personaaltreener ja wellness-treener, soovitab ka kala jamereköögiviljad, näiteks pruunvetikas, milles on palju joodi.Topeltannuse saamiseks soovitab ta sushi restorani. Tehtud ja tehtud.

Söö D-vitamiini

Jogurt: kilpnäärme dieedi parimad toidud

Simpson selgitab, et kilpnäärmega seotud häirete all kannatavatel inimestel on leitud madalat D-vitamiini taset ja arvatakse, et D-vitamiin toetab kilpnäärme üldist tervist. Mida peaksite sööma?Parun soovitab piima ja Kreeka jogurtit, mis on head D-vitamiini allikad.



Chobani rasvavaba kreeka jogurt, tavaline 32ozPood Chobani Rasvavaba Kreeka jogurt, tavaline 32oz (5 dollarit)Milliseid toiduaineid tuleks kilpnäärme dieedi korral vältidaPood SBR Nutrition D3-vitamiin + K2 (MK-7) vedelad tilgad koos MCT õliga (19 dollarit)

Sööge mune

Vital Farms karjamaal kasvatatavad suured munad 12 ct Milliseid toiduaineid tuleks kilpnäärme dieedi korral vältidaPood Vital Farmsis karjatatud suured munad 12 ct (5 dollarit)

Söö tsinki

Terrasoul Superfoodsi orgaanilised kõrvitsaseemned

Foto:

Stocky

On tõestatud, et tsink parandab kilpnäärme alatalitlusega naistel kilpnäärmehormooni (eriti T3) taset, & rdquo; ütleb Simpson. Rohuga toidetud veiseliha, koorikloomad, kaunviljad, seened, täisteratooted ja küüslauk on head tsingiallikad, mida ta soovitab süüa.Kõrvitsaseemned on veel üks hea allikas tsink .Tegelikult võrdub üks tass 44% tsingi päevasest väärtusest, jagab Rebeccah Shalev, ND, pärit Holtorfi meditsiinigrupp .

Vältige neid toite tervisliku kilpnäärme jaoksPood Terrasoul Superfoods Orgaanilised kõrvitsaseemned (14 dollarit)Milliseid toiduaineid tervisliku kilpnäärme jaoks tuleks vältidaPood AquamareZinc (30 dollarit)

Vältige alkoholi tarvitamist

Ozeri 10-tolline kivist maa praepann

Paruni sõnul peaksite oma kokteili tarbimist hoidma ühe kuni kolme nädalas, et vältida keha toksilist toimet. Alkohol ei avalda negatiivset mõju mitte ainult keha kilpnäärmehormooni imendumisvõimele, vaid ka kilpnäärme selle tootmisel, & ndquo; ta jagab.

Õilsad targad sõnad: & ldquo; Kui te joote, vältige suhkrut sisaldavaid miksereid (need võivad meie seedimist veelgi segada). & Rdquo; (Vt allpool).

Vältige raskmetalle

Foto:

Getty

& ldquo; Toidus olevad raskmetallid ja toksiinid võivad siduda tervist edendavaid mineraale, muutes need kehale (ja kilpnäärmele) kättesaamatuks, & rdquo; selgitab Simpson. Siin on tema sõnul tähelepanelik:& ldquo; Mõõkkalas ja tuunis elavhõbe, kondipuljongides plii ja riisis olev arseen on dieedis kõige levinumad raskmetallide allikad. & rdquo;

Vältige ristõielisi köögivilju

Milliseid toiduaineid tervisliku kilpnäärme jaoks tuleks vältida

Foto:

Stocky

& ldquo; Ära mine ristõieliste köögiviljade puhul üle parda, & rdquo; Simpson hoiatab. & ldquo; Need toidud sisaldavad ühendit, mida nimetatakse glükosinolaatideks ja mis konkureerivad toidus sisalduva joodi ja kilpnäärmehormoonidega.Siia kuuluvad kapsas, rooskapsas, toores kaalikas, brokkoli ja lillkapsas.Vältige nende toitude suurt kogust, kui kahtlustate loid kilpnääret, ja proovige toitu valmistada, et lagundada glükosinolaate ja muuta toitaineid biosaadavaks. & Rdquo; Parun on nõus. Ta lisab, et nende küpsetamine muudab seedesüsteemi kergemaks ja vähendab kilpnäärmele negatiivse mõju tõenäosust.

Milliseid toiduaineid tervisliku kilpnäärme jaoks tuleks vältidaPood Ozeri 10-tolline kivist maa praepann (28 dollarit)

Vältige soja

Milliseid toiduaineid tervisliku kilpnäärme jaoks tuleks vältida

Samuti hoiatab Noble soja eest: 'On tõestatud, et östrogeen häirib keha võimet kasutada meie kilpnäärmehormooni ja uuringud on näidanud, et see võib kaasa aidata hüpotüreoidismile.'

Vältige praetud toite

Gluteenivaba baar tume šokolaadi maapähklivõi

Vältige suhkrut

Foto:

Stocky

'Suhkur tekitab kehas laastamistööd,' ütleb Noble. „See hõlmab purunemisi, energiakadu ja seedeprobleeme. Lisaks kahjustustele, näeme ja tunneme, põhjustab suhkur nähtamatut põletikku kogu kehas. Lisaks hulga haiguste tekitamisele häirib põletik T4 muundamist, mis on vajalik kilpnäärme talitluseks. ” Ta oli meid juures purunemised .

Vältige gluteeni

Foto:

Getty

Lõpuks selgitab Šalev, et on tohutu korrelatsioon gluteenitundlikkuse ja autoimmuunsuse vahel . 'Ligikaudu 90% hüpotüreoidismist on autoimmuunse iseloomuga,' jagab ta. Mida see täpselt tähendab? Šalev selgitab, et gliadiin, gluteenivalgu osa, on oma struktuurilt kilpnäärme koega väga sarnane. 'Immuunsüsteem võib nende kahe vahel kergesti segadusse sattuda. Kui sööme gluteeni, võivad see vallandada gluteeni antikehad, mis võivad siis kogemata kilpnääret rünnata. Seda protsessi nimetatakse molekulaarseks miimikaks ja arvatakse, et see põhjustab kilpnäärme autoimmuunset rünnakut, ”ütleb ta.

Šalev lisab, et paljud patsiendid leiavad, et „nende kilpnäärme antikehade tase langeb jätkumisel märkimisväärselt range gluteenivaba dieet . '

Osta gluteenivaba BarDarki šokolaadi maapähklivõi (9 dollarit)

See postitus avaldati algselt varasemal kuupäeval ja seda on hiljem ajakohastanud Drew Elovitz.

Npikendage: toitumisnõustaja ütleb meile täpseltkuidas toituda tervislikult.

See artikkel on ette nähtud ainult teavitamise eesmärgil ega ole mõeldud kasutamiseks arsti või teiste meditsiinitöötajate nõuannete asemel. Tervisega seotud küsimuste korral peate alati kõigepealt nõu pidama oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga. Vaadake meie täielikku tervishoiuavaldust siin .